我寫(xiě)過(guò)一些“老年保健”方面的文章，發(fā)表在《健康指南》等雜志上，曾收到一些老年讀者的來(lái)信，說(shuō)讀后有所啟發(fā)和收獲。有的讀者寫(xiě)道：“能否具體一點(diǎn)，告訴我一天到底怎么做?”我認(rèn)為，這個(gè)題目出得很實(shí)際，故寫(xiě)了這篇文章，僅供參考。
    早上4—6點(diǎn)鐘起床  起床時(shí)要堅(jiān)持專家提出的“三個(gè)半分鐘”：①醒后不要馬上起床，在床上再躺半分鐘；②坐起來(lái)后不要馬上下床，再坐半分鐘；③兩腿在床沿上下垂，再等半分鐘。可不要小看這“三個(gè)半分鐘”，經(jīng)過(guò)這“三個(gè)半分鐘”，腦就不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，防止了不應(yīng)該發(fā)生的猝死、心肌梗死、腦中風(fēng)。之后，開(kāi)窗通風(fēng)，在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，如打太極拳、做八段錦或廣播體操等。喜歡書(shū)法者，可習(xí)練書(shū)法。最好不要到戶外活動(dòng)，因?yàn)樵绯繎敉饪諝獠缓?城市尤甚)。7點(diǎn)鐘吃早餐：早餐前空腹喝1～2杯白開(kāi)水(夏、春、秋喝涼白開(kāi)水、冬喝溫白開(kāi)水)，可加2匙蜂蜜，具有增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、防止便秘的作用。早餐主食1兩(饅頭、面包都可以)，1杯咖啡牛奶(有預(yù)防老年性癡呆的作用)或1碗燕麥粥(有降血膽固醇作用)，1個(gè)煮雞蛋或荷包雞蛋(不要吃油煎雞蛋)，小菜為海帶絲、黃瓜條(涼拌、少加鹽，不要吃咸菜)。請(qǐng)注意：一定要吃早餐。據(jù)臨床觀察，在不吃早餐的人群中，膽石癥的發(fā)病率顯著增高。
    上午10-11時(shí)到戶外活動(dòng)    最好到公園或花草樹(shù)木較多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。此時(shí)，陽(yáng)光普照，植物進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣，空氣清新。同時(shí)，空中煙霧已消散。12點(diǎn)鐘吃年飯：主食3兩(可吃大米飯或二米飯等)，1盤(pán)蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等，1盤(pán)炒黑木耳(具有降低血黏稠度作用，不容易得冠心病、腦血栓等，應(yīng)堅(jiān)持常吃)。午餐后，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。
    晚上   6點(diǎn)鐘吃晚飯：主食2兩，多吃新鮮蔬菜，吃1個(gè)西紅柿，吃兩瓣生大蒜和1盤(pán)涼拌蘿卜絲。飯后應(yīng)吃水果。關(guān)于膳食問(wèn)題，我概括為下面幾句話可供參考：“多吃蔬菜少吃飯，常吃蘿卜和大蒜，早餐一碗燕麥片，木耳海帶天天見(jiàn)。”晚飯后，到戶外散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。走路是最好的運(yùn)動(dòng)，這是許多保健專家公認(rèn)的，走路，是使動(dòng)脈血管由硬變軟的一個(gè)有效辦法。總之，要記住兩句話：“控制主食，堅(jiān)持走路。”晚上9時(shí)到10時(shí)上床入睡。
    其他時(shí)間  根據(jù)自身情況和愛(ài)好進(jìn)行安排。例如，訪友、娛樂(lè)、垂釣、讀書(shū)寫(xiě)作、書(shū)法繪畫(huà)以及發(fā)揮余熱，做些力所能及的工作等。