俗話說："睡覺睡得好，八十不見老。" 過去一直認為人越老睡眠越少，這是一種誤解。步入老年后，人容易感到疲勞和易受疾病的侵襲。切實可行的補救方法之一，就是保證充足的睡眠。以使中老年人的中樞神經系統得到很好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的老化過程，使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。

　　(一)每天的睡眠時間　睡多(10小時以上)睡少(少于 4小時)對健康都不利。一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天要睡足6-8小時，90歲以上的老人要達到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量。

　　(二)最佳的唾眠時間　據研究，晚上9-11點(21：00-23：00)是最佳的睡眠時間。老年人不可經常熬夜，要養成按時作息的習慣，以時間作為條件建立條件反射，定時上床和起床。如果人為地破壞了這種節奏，長期不按時作息，就會引起失眠，容易導致神經衰弱。有規律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規律發生紊亂，機體則難以控制癌細胞的突變。

　　(三)掌握季節安排　睡眠"順應四時"才是養生方法，不要籠統說"早睡早起身體好"。醫學中早有記載：春三月"早臥，早起，廣步于庭"；夏三月"夜臥，早起，無厭于日"；秋三月"早臥，早起，與雞俱興"；冬三月"早臥，晚起，必待日光"。也就是說夏季日長夜短，天氣炎熱，可晚睡早起；春秋季節要早睡早起；冬季可早睡晚起。

　　(四)重視午睡　午睡古稱"晝寢"。民間有"飯后睡一睡，活到一百歲"之說。

　　午睡是由生物鐘驅動的，符合人體節律，不可輕易"撥"亂。據測試，人的大腦午睡后較午睡前至少清醒一倍，英國長壽首相丘吉爾(91歲)曾說過："午睡使我將一天半的工作提前半天完成。"人到老年，心胸血管已屆多事之秋，最需要有勞有逸，而午睡正是心腦血管借以小憩的驛站。人們還發現，中午12時至下午3時是一天中腦溢血發病率較低的時間，這與人們的午睡有關。有人統計，堅持午睡可使腦溢血發病的機會降低30％左右。

　　但是，午睡對某些老年人也不是百利而無一弊。據德國學者研究，有三種人飯后午睡有一定的危險。他們是：體重超過標準體重20％的人；血壓很低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人。因飯后，皮膚、消化器官紛紛與大腦爭血，午睡便有誘發腦梗塞的危險。有科學家建議可改在午飯前小睡30分鐘，或飯后30分鐘再睡。

　　午睡要講科學，盡量做到：若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險；有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發腦梗塞；采取頭高腳低及右側臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力；午睡時間宜短不宜長，最長時間不要超過l小時，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預防血栓形成。