這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。柔道訓練時一定要把頭部抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來，這樣就可以發揮效果了。
　　
　　體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上。再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。
　　
　　秘訣是上半身不可以動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。
　　
　　這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。
　　
　　1、仰臥，膝蓋豎起來。
　　
　　2、一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒。
　　
　　3、這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次。
　　
　　秘訣：上半身不動，扳倒的膝蓋要著地。
　　
　　效果：可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。
　　
　　●消除腹部贅肉
　　
　　請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別。大概不會差得像電話簿那厚吧。如果你擔心腹部松垮有贅肉，應該馬上練習這種體操。
　　
　　本來，腹部的脂肪是為了保護內臟器官，女性則要保護肚子里面的胎兒，所以比男性來得厚。圓潤的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側邊看凸出來，就很難看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足。攝取的能量用不完，會囤積在腹部，所以要利用運動把它消耗掉。
　　
　　現在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。
　　
　　預備姿勢是手腳向前伸直。一伸開，雙腳就上下拍動，雙手同時向左右伸開。
　　
　　秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。
　　
　　小腹微凸是女性們的煩惱，做這個體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細。
　　
　　1、坐在地上，手腳向前伸直。
　　
　　2、腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡。
　　
　　3、維持這個姿勢，從1數到15(15秒)。反復3、4次。
　　
　　秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。
　　
　　效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細。
　　
　　●讓懶得動的人消除腹贅肉
　　
　　這種體操，也可以躺臥著做，很簡單，對懶得動又沒耐心而肥胖的人來說，無異是項福音。它可使腹部勻稱，效果實在好得沒有話說。
　　
　　體重超過10公斤的黃小姐說：“做這種體操一點都不辛苦,這種體操可以強化因肥胖而變弱的腳、腰部的彈性，也可以強化內臟，一舉數得呢！”
　　
　　首先仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大的打開，把腳抬起來。從1數到20。腳放下，休息并深呼吸，再反復。開始覺得困難的人，只要從1數到10就可以，并且減少次數，以后熟練了再慢慢增加。
　　
　　但是，深呼吸休息的時間不要拉得太長，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當。最好堅持做30次以上。開始時，2、3天內腹部的肌肉或腰都可能會微痛，那是因為有效果的關系，不久就會好。
　　
　　這是很容易的運動，天天都要實行。兩個星期后，就會有效果。
　　
　　1、仰臥，雙手打開。
　　
　　2、腳抬起來，也打開。
　　
　　3、保持這個姿勢從2數到20，恢復到(1)。反復地做2、3次.
　　
　　秘訣：腳打開的寬度約肩寬的2倍。做起來如果很辛苦，可以10秒為一次。
　　
　　效果：可以鍛煉腳、腰部的彈性。加強內臟的功能，可以使腹部結實，消除贅肉。