身體挺直，右腿彎曲放在左腿（伸直）的一邊，同時(shí)左手抱住右腿，拉展右側(cè)臀部，右手同時(shí)伸起，由上至下彎腰起身，反復(fù)練習(xí)，需換腿練習(xí)。

　　2招主攻腰  
 

　　雙膝跪在墊子上，身體保持直立，臀部坐到雙腿上，利用腰部力量前后移動(dòng)，盡可能地彎曲腰部，達(dá)到對(duì)腰部肌肉的控制。

　　如果柔韌性好的話也可下腰，彎動(dòng)手臂。

 

　　3招主攻側(cè)腰、腿

　　這個(gè)動(dòng)作稱為“埃及艷后”式，有效地練習(xí)側(cè)腰肌和股四頭肌。身體側(cè)躺在墊上，右手扶地，右腿彎曲向后，左腿抬起伸直，左手保持埃及手勢(shì)，要挺胸、挺腹、收緊臀部。

　　收腿、收腹、收手，然后再打開(kāi)，反復(fù)練習(xí)，需換方向。

　　4招主攻大腿內(nèi)側(cè)

　　一般的腿部練習(xí)很不容易練到大腿的內(nèi)側(cè)，所以此部位需單獨(dú)拿出來(lái)練習(xí)。

　　身體側(cè)躺在墊上，右手扶地，左腿彎曲放在右腿的前面，同時(shí)抬起右腿，一定是直腿，反復(fù)練習(xí)，需換方向。

　　5招主攻腹

　　這個(gè)動(dòng)作在埃及稱為“仰臥起坐”，它和我們平時(shí)所做的正好相反，身體跪臥到墊子上，臉朝前，手和腳垂直于地面。

　　1．身體向上弓起，同時(shí)收緊腹部，呼氣。

　　2．身體向上彎曲，同時(shí)展腹提臀，吸氣。