朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱“叩天鐘”。事實證明經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽疏通、局部氣血運動和局部經絡暢通，從而增強整個機體健康，還可促進口腔、整個牙體及周圍組織的健康，增強牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅硬穩固、整齊潔白、潤豐光澤，充滿精健之象。其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

頭為精明之府，日梳五百保平安

勤梳頭是一項積極的最簡單、最經濟的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

因為梳子齒與頭發頻繁接觸產生的電感應，會疏通經脈，促進血液循環，使氣血流暢，調節大腦多路神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。

腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當首推熱搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。涌泉屬足少陰腎經，“腎出于涌泉”。意思是說，腎經之經氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長久不斷。經常溫浴后搓此穴，可溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，調理五臟六腑；還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽稱。

日咽唾液三百口，使你活到九十九

中醫理論認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因為如此，古今中外的養生學者才把它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱。所以聽從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

撮谷道，就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收（提）縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應延長至2～3分鐘，可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟的一種養生保健法。中醫理論認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。認為脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。現代醫學證實：揉腹有強幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵從《延年九轉法》進行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍，”至于揉腹次數可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

古人強調腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳），現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑以及十二經脈、三百六十五絡聯系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，對雙耳進行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對肝、膽疾患有輔助治療作用。

消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養生之年的“千古之術”。