“生命在于運動”已是盡人皆知的道理了，所以老年人應該參加適合自己情況的運動。國內不少老壽星都掌握以“動為綱，素經常，少煩惱，灑小量”為健康長壽之決竅。

　　運動可以調整中樞神經系統功能，增強新陳代謝，增強心臟和呼吸功能，提高機體的免疫能力，促進消化和吸收，使肌肉發達增強耐力，速度，提高身體的靈活性，準確性，減輕骨、關節、肌肉的退化性改變等。所以，運動是最益于健康和長壽的良藥。適合老年人的運動項目很多，如散步、慢跑（以每小時3000-6000米）、太極拳、氣功、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳繩、騎自行車、拾級登樓、八段錦、健美體操、羽毛球等，應根據個人的年齡、性別、自身情況、愛好、運動基礎以及所住地區，條件，季節氣候等選其中的幾項。有的老年人沒有戶外運動條件如身居高樓，鬧市或北方嚴冬季節，則可選擇室內運動項目，如自我保健按摩，靜功或每日面墻做俯臥撐15-20次，還可玩健身球，做椅上體操或原地跑等。不論哪種運動，只要堅持循序漸進，量力而行，持之以恒就能收到健身祛病，蓋壽延年之效。