人過中年，膝關節(jié)會逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，比如肌腱、韌帶老化、松弛、使關節(jié)容易受損、疼痛、活動受限。當其關節(jié)內(nèi)外組織發(fā)生纖維性粘連時，就會膝關節(jié)不靈活，甚至感覺膝關節(jié)深處疼痛，每當上下臺階時，疼痛更加明顯。如果踢腿或下蹲時，膝關節(jié)還可能發(fā)出輕微“咯咯”聲響。這時就提醒你，你的膝關節(jié)的確開始老化了，這就是人們常說的“人老腿先老”。
    但是，中老年如果重視膝關節(jié)的鍛煉和保養(yǎng)，是能夠大大延緩這一衰老過程的。做到以下幾點有助于保護你的膝關節(jié)。

    一、注意變換體位姿勢。

    當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這才能有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少關節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

    二、加強下肢活動鍛煉。

    最好平時常作交替下蹲、起立等活動，時膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。有關專家推薦了這樣一個行之有效的鍛煉方法：取仰臥位，在腘窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

    三、不宜參加速度快、強度大的鍛煉項目。

    體育鍛煉時要先做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節(jié)至少1分鐘。平時未經(jīng)訓練的人，不要突然將抬至肩高，以免膝關節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

    四、長跑有助增強關節(jié)韌帶彈性。

    長跑開始時速度不要太快，腳蹬地用力不可過猛，落地時不宜全腳或后跟著地。這樣，可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖落地時的震動，防止關節(jié)損傷。

    五、重視防寒濕和保暖。

    由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)；冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節(jié)受寒受潮，必要時可戴一個“護膝”。