�牐犽S著社會的發(fā)展，我國人民的健康水平已大為提高，預(yù)期壽命已達(dá)70歲，較解放前的35歲提高了一倍，但我國老年人雖已長壽但不健康，往往患有多種疾病和殘疾，日常生活活動能力差，生活質(zhì)量不高。響應(yīng)世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康老齡化”的號召，做好健身運(yùn)動是實(shí)現(xiàn)老年人健康的主要途徑之一，它對提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，都將發(fā)揮重要作用。
　　
　　老年人健身運(yùn)動，必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下的體育鍛煉。所謂運(yùn)動處方，其完整概念可以概括為：“根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動愛好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類、時(shí)間和頻率，并應(yīng)指出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。
　　
　　由于年邁體衰多病，老年人健身運(yùn)動起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動即低能量運(yùn)動為主，根據(jù)美國研究結(jié)果，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，說明低能量運(yùn)動也有良好的健身效果。運(yùn)動時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。輕度運(yùn)動有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運(yùn)動開始，至于劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。
　　
　　老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動方式呢？由于生理心理文化素質(zhì)各異，老年人健身運(yùn)動類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。
　　
　　另外運(yùn)動鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運(yùn)動習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運(yùn)動量應(yīng)盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯后百步走，活到九十九”被當(dāng)做老年人健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷，對老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　維持體力活動的健康效果有賴于堅(jiān)持健身。一般停練幾周以后這種效果就逐漸消失了，因此必須堅(jiān)持鍛煉，至于在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。